Kunskapsbanken Kapitel 169

10 tips om att ändra vanor

Vanor gör att vi kan agera utan att tänka efter, men gamla mönster kan stå i vägen när vi vill förändra vårt beteende. Genom att börja i liten skala, upprepa det nya beteendet och göra det lätt att göra rätt kan du skapa nya vanor.

Läs mer om vårt kunskapspass Öppna dörren för kritik och hör gärna av dig till Patrik Westander om du vill ha fler tips.

1. Skapa en ny vana

Börja med ett nytt beteende i stället för att bara försöka sluta med ett gammalt. Bestäm vad du ska göra när den gamla vanan brukar ta över, till exempel ställa en fråga innan du ger ett eget förslag.

2. Fokusera på en sak

Kraftsamla kring att skapa en enda ny vana, snarare än att försöka ändra flera saker samtidigt. En förändring som verkligen fastnar kan göra det lättare att förändra andra beteenden senare.

3. Börja i liten skala

Starta med en liten förändring som du har goda möjligheter att hålla fast vid över tid. Vänta tills det nya beteendet har blivit en vana innan du eventuellt gör förändringen större.

4. Formulera syftet

Skriv ner en enkel och tydlig mening om varför det är viktigt för dig att ändra vanan. Ha formuleringen nära till hands, till exempel i mobilen, när motivationen sviktar.

5. Gör det ofta

Upprepa det nya beteendet varje gång den aktuella situationen uppstår. Det är betydligt svårare att skapa en vana av sådant som bara upprepas någon gång per vecka.

6. Underlätta för dig

Skapa en närmiljö i vardagen som gör det lätt att göra rätt, i stället för att förlita dig på viljestyrka. Koppla det nya beteendet till en befintlig vana, en bestämd tidpunkt eller någon annan signal.

7. Sätt ett mål

Bestäm ett konkret mål för hur ofta du ska utföra det nya beteendet och markera varje gång du lyckas. När du tydligt ser utvecklingen blir det lättare att hålla fast vid förändringen.

8. Ta hjälp av en kollega

Berätta vilken vana du vill skapa och be om stöd. Välj gärna någon som finns med i de situationer där du vill agera annorlunda och som kan påminna dig vänligt.

9. Kom tillbaka efter avbrott

Räkna med bakslag och avbrott som en naturlig del av förändringen. Det viktiga är inte att lyckas perfekt, utan att komma tillbaka till det nya beteendet så snart som möjligt.

10. Glöm bort det

Minska påminnelserna när det nya beteendet börjar kännas naturligt och se om det fungerar ändå. Att du inte längre behöver tänka på det är ett tecken på att vanan har satt sig.