Pr-handboken Kapitel 167

10 tips om att ändra vanor

Vanor är automatiserade beteenden som vi utför utan att reflektera kring dem. Att ändra vanor är ansträngande, eftersom hjärnan värnar om vanemönster som sparar energi, uppmärksamhet och tankekraft.

Läs mer om vår heldagskurs Bli en skicklig ledare och hör gärna av dig till Patrik Westander om du vill ha fler tips.

1. Skapa en ny vana

Börja med ett nytt beteende i stället för att försöka sluta med ett gammalt. Det är lättare att ersätta en dålig vana med en god, eftersom situationen som utlöser vanan finns kvar.

2. Fokusera på en sak

Kraftsamla kring att skapa en enda ny vana, snarare än att försöka ändra flera saker samtidigt. En förändring som verkligen fastnar kan göra det lättare att förändra andra beteenden senare.

3. Börja i liten skala

Starta med en liten förändring som du har goda möjligheter att hålla fast vid över tid. Vänta tills det nya beteendet har blivit en vana innan du eventuellt gör förändringen större.

4. Formulera syftet

Skriv ner en enkel och tydlig mening om varför det är viktigt för dig att ändra vanan. Ha formuleringen nära till hands som ett externt minne när motivationen sviktar.

5. Gör det varje dag

Upprepa det nya beteendet varje dag så att hjärnan automatiserar beteendet. Det är betydligt svårare att skapa en vana av sådant som bara upprepas någon gång per vecka.

6. Underlätta för dig

Skapa en närmiljö i vardagen som gör det lätt att göra rätt, i stället för att förlita dig på viljestyrka. Koppla det nya beteendet till en befintlig vana, en bestämd tidpunkt eller någon annan signal.

7. Sätt ett mål

Bestäm ett konkret mål för hur ofta du ska utföra det nya beteendet och markera varje gång du lyckas. När du tydligt ser utvecklingen blir det lättare att hålla fast vid förändringen.

8. Berätta för andra

Dela med dig av din nya vana till vänner och bekanta. När andra känner till förändringen blir det lättare att hålla fast vid den, eftersom du känner ett större ansvar att fortsätta.

9. Kom tillbaka efter avbrott

Räkna med bakslag och avbrott som en naturlig del av förändringen. Det viktiga är inte att lyckas perfekt, utan att komma tillbaka till det nya beteendet så snart som möjligt.

10. Glöm bort det

Sluta påminna dig om det ändrade beteendet när det börjar kännas naturligt. Att du inte längre behöver anstränga dig är ett tecken på att vanan har satt sig.